Paino alemmas

Bees & Honey

21.3.2011 klo 10:00

Katsottu: 2015
Kommentteja: 14

Heips! Olen 17-vuotias tyttö ja huoleni on aika yleinen - ylipaino. Mitat ovat mielestäni järkyttävät 153/65. Painoa saisi lähteä paljonkin, mutta tähtäimessä on 58 kiloa. Haluan tehdä tämän itse, koska terveydenhoitajista ei ollut viime remontin aikana mitään hyötyä. Omalla ohjelmallani painoa on kyllä lähtenyt, mutta hitaasti. Harrastan aika vähän liikuntaa. Koululiikuntaa ei ole, ja opiskeluni on aika lailla pelkkää koneella istumista. Välitunneilla kävelemme koulurakennuksessa, ja tunnit ovat yleensä toisessa tai kolmannessa kerroksessa, joten portaita tulee ravattua. Koulupäivät ovat noin 10-tuntisia matkojen kera.

Teen Wii Fit -pelillä kuntoharjoituksia ja rasvanpoltto-ohjelmia 30-60 minuuttia päivässä. Iltaisin lenkkeilen 5-10 kilometriä. Kävelen reipasta vauhtia ja välillä juoksen. Koiran kanssa lenkkeilen parina iltana viikossa, mutta se nyt on pelkkää löntystelyä eikä matkaa kerry paria kilometriä enempää. Poljen päivittäin kuntopyörällä 10-20 kilometriä ja käyn kerran viikossa kuntosalilla pelaamassa sulkapalloa ainakin tunnin verran. Iltaisin venyttelen.

Aamupala jää syömättä. Koulussa syön lämpimän ruoan, lasin maitoa ja näkkäriä. Täytän lautasta salaatilla. Kotona on hyvin harvoin ruokaa, ja yleensä se pitää korvata ruisleivällä. Iltapalaksi syön pari leipää. Ruokailujen välillä syön mandariineja ynnä muuta sellaista. Vettä juon muutamankin litran päivässä. Yksi ongelma on limsat, joita saa koulusta liian helpolla. Olen yrittänyt ottaa vettä mukaan, mutta eipä lämmennyt vesi mitenkään miellyttävältä maistu.

Haluan saada painoa alas terveyssyistä. Suvussani on ylipainoisia ja verisuonisairauksia. En halua kärsiä niistä, koska minulla on jo synnynnäinen sydänvika, joka myös rajoittaa hieman liikkumistani. Toinen syy on se, että olen joutunut kuulemaan tästä painoasiasta viimeiset viisi vuotta niin koulussa kuin kotonakin. Vinkkejä?
Onnistunko?

VASTAUS
Uskon, että onnistut. Olet toiminut varsin määrätietoisesti ja harrastat liikuntaa aivan riittävän paljon. Et kerro, miksi aamupala jää syömättä. Monipuolinen aamupala on hyvä alku päivälle. Nyt verensokeriarvosi ovat varsin matalalla, kun olet noin 15 tuntia syömättä - edellisillasta koululounaaseen asti. Sitten vasta syöt kunnon lounaan, hyvä kuitenkin, että syöt lounaan.

Autat itseäsi, kun syöt aamupalan ja sen kera maitoa tai tuoremehua ja sitten koululounaan. Insuliinituotantosi pysyy paremmin kurissa ja sen myötä verensokeriarvo tasaisempana. Lisäksi iltapäivän lopulla voisit kyllä syödä kevyen aterian, vaikka se olisi sitten vihannespainotteinen salaatti. Jätä limsat pois.

Hidas painonpudotus on se, joka johtaa yleensä helpommin pysyvään tulokseen ja vältät jojo-ilmiön, jossa paino nousee ja laskee sekä pinna kiristyy.